ᐊᖅᓴᕐᒥᒃ, ᓂᕈᐊᕐᓗᒍ ᓈᒻᒪᒃᓗᓂ ᐊᖏᓂᖓ ᐊᓕᒍᖅ ᐅᖁᒪᐃᓐᓂᖓᓄᑦ. ᖃᐅᔨᑎᑦᑎᓂᐊᖅᑐᖅ ᐃᓗᓕᖏᓐᓂᒃ ᐊᖏᓂᖓᓂᒃ ᓈᓴᐅᑖ 4 ᐃᓯᒐᐅᔭᖅ ᐊᖅᓴᖅ ᓂᕈᐊᖅᑕᖓ, ᐃᓚᐅᓪᓗᓂ ᐊᖏᓂᖓ ᑕᒻᒪᖓᙱᑦᑐᖅ, ᖃᐅᔨᒋᐊᕐᕕᒃᓴᓄᑦ ᐱᔾᔪᑎᑦ ᓇᖕᒥᓂᕐᓗ ᐊᑐᕐᓂᑯᓄᑦ ᐊᒥᖅᑳᕈᑎ, ᐃᑲᔪᕐᓗᒋᑦ ᓂᓕᕐᓇᖅᑐᑦ ᓂᕈᐊᕐᓗᑎᒃ ᓈᒻᒪᓛᒥᒃ ᐊᓕᒍᕐᒥᒃ.

, ᑐᑭᓯᓗᒍ ᐊᖏᓂᖓ ᐊᖅᓴᖅ ᐊᖅᓴᖅ ᐊᖅᓴᖅ

ᐊᖏᓂᖓ ᐊᕕᒃᑕᐅᒐᔪᒃᑐᖅ ᐊᔾᔨᒌᖏᑦᑐᓄᑦ ᓈᓴᐅᑎᓄᑦ, S (ᒥᑭᑦᑐᖅ), M (ᐊᑯᓐᓂᖅᓱᖅᑐᖅ), L (ᐊᖏᔪᖅ), 10 ᓖᑕ (ᐊᖏᔪᖅ) ᐊᓯᖏᓪᓗ. ᐃᓄᖕᓄᑦ, ᐊᖏᓂᖏᑦ ᐊᓇᐅᓕᒑᕐᕕᐅᑉ ᐊᖏᓂᖏᑦ ᐊᔾᔨᒌᒃᐸᙱᓚᑦ M−ᒥᑦ 10L−ᒧᑦ. ᐊᖏᓂᖓ 4 ᐃᓯᒐᒃ ᐊᖅᓴᖅ ᐊᖅᓴᖅ ᐅᖃᐅᓯᖃᕋᔪᒃᐳᖅ ᐊᖏᓂᖓᓂᒃ ᐊᓕᒍᕐᒥᒃ ᓈᒻᒪᒃᖢᓂᓗ ᐅᑭᐅᒐᓴᖕᓄᑦ. ᑭᓯᐊᓂ, ᖃᐅᔨᒪᔭᐅᔭᕆᐊᓕᒃ ᐊᖏᓕᕇᑦ ᐊᑐᐊᒐᒃᓴᑦ ᐋᖅᑭᒃᑕᐅᓯᒪᓂᖏᑦ ᐊᔾᔨᒌᙱᑐᐃᓐᓇᕆᐊᖃᕐᓂᖏᓐᓂᒃ ᓴᓇᑦᑎᐊᖅᓯᒪᓂᒃᑯᑦ ᐊᒻᒪ ᓴᓇᕙᒃᑐᓄᑦ.

ᐊᐃᑉᐸᖓ, ᐊᖏᓂᖓ ᓂᐅᕕᖅᑑᑉ ᓈᓴᐅᑖ 4 ᐃᓯᒐᐃᑦ ᐊᖅᓴᖅ

1. ᓂᕈᐊᓕᕌᖓᕕᑦ ᐊᖅᓴᕐᒥᒃ ᐊᖅᓴᕐᒥᒃ, ᐃᓱᒪᒋᓗᒍ ᑎᒥᕕᑦ ᖃᓄᐃᑦᑑᓂᖓ ᓯᕗᓪᓕᐅᑎᓪᓗᒍ. ᓵᑦᑐᒦᒃᑯᕕᑦ, ᓂᕈᐊᕈᓐᓇᖅᑐᑎᑦ ᐊᖏᓂᖓᓂᒃ M ᐅᕝᕙᓘᓐᓃᑦ L; ᐋᖅᑭᒃᓯᒪᒍᕕᑦ, ᓂᐅᕕᖁᔭᐅᕗᑎᑦ ᐊᖏᓂᓕᖕᒥᑦ 10L ᐅᕝᕙᓘᓐᓃᑦ ᐊᖏᓂᖅᓴᒥᑦ ᐊᓕᒍᕐᒥᑦ. 2. ᖃᐅᔨᒪᔭᐅᔭᕆᐊᓕᒃ: ᖁᖓᓯᖓ ᐊᒻᒪ ᓯᓇᕐᔫᑉ ᐊᖏᓂᖓ: ᖁᖓᓯᕈᖓ ᐊᒻᒪ ᑎᕝ ᐊᖏᓂᖓ ᐊᕿᔭᐅᑉ ᐅᖁᒪᐃᑦᑑᖕᒥᔪᑦ. ᖁᖓᓯᖏᑦ ᓱᑲᖓᓗᐊᖅᑐᑦ ᐃᖢᕐᕆᓐᓇᖅᐳᑦ, ᑎᕝᕗᐃᑦ ᓱᑲᖓᓗᐊᖅᑎᓪᓗᒋᑦ ᑕᓖᒃᑭᒃ ᐊᐅᓚᔾᔭᒍᓐᓇᖅᖢᑎᒃ. ᑕᐃᒪᐃᒻᒪᑦ, ᖁᖓᓯᖓ ᐊᒻᒪ ᒥᓗᒃᓯᓯᒪᓗᒍ ᓂᕈᐊᓕᕌᖓᕕᑦ. 3. ᐊᔾᔨᒌᙱᓐᓂᖃᑐᐃᓐᓇᕆᐊᓖᑦ ᐊᖏᓂᖏᓐᓂᑦ ᐊᔾᔨᒌᙱᑦᑐᑦ ᓇᓗᓇᐃᒃᑯᑕᐃᑦ. ᓂᐅᕕᖅᑎᓪᓗᒋᑦ, ᖃᐅᔨᒋᐊᕐᓗᒍ ᐊᖏᓂᖓ ᓂᕈᐊᖅᑕᐅᓯᒪᔪᖅ ᓇᓗᓇᐃᒃᑯᑕᐅᑉ ᑕᒻᒪᖓᙱᓛᒥᒃ ᐊᖏᓂᓕᒃ ᐱᓗᒍ. 4. ᐱᔪᒪᖔᕈᕕᑦ ᖃᓱᖓᔪᒥᒃ ᐊᓕᒍᕐᒥᒃ ᓇᖕᒥᓂᖅ ᖁᕕᐊᓲᑎᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᖃᓄᐃᓕᐅᕐᓂᕐᒧᓪᓗ, ᓂᕈᐊᕈᓐᓇᖅᑐᑎᑦ ᓈᓴᐅᑎᒥᒃ ᐊᖏᓂᖅᓴᐅᕌᕐᔪᒃᑐᒥᒃ ᐊᖏᓂᖓᓂᒃ. ᐊᒻᒪ ᓱᓕ, ᐊᓐᓄᕌᖅᓯᒪᒍᕕᑦ ᐱᙳᐊᖅᑎᓪᓗᒋᑦ, ᐃᓱᒪᒋᔭᕆᐊᖃᕐᒥᔭᑦ ᐃᖢᕐᕆᓂᕆᔭᐃᑦ ᐱᙳᐊᖅᑎᓪᓗᒋᑦ.

3. ᓇᖕᒥᓂᖅ ᐊᑐᕐᓂᑯᓐᓂ ᐊᒥᖅᑳᖃᑎᖃᕐᓂᖅ:

ᐅᕙᓂ ᐊᒥᖅᑳᕈᑎᒋᔪᒪᔭᕋ ᐊᑐᕐᓂᑯᒐ ᓂᐅᕕᕐᓂᕐᒥᒃ ᐊᖅᓴᕋᓛᓂᒃ. 175cm ᑕᑭᑎᒋᔪᖓ ᐅᖁᒪᐃᓐᓂᖃᕐᖢᖓᓗ 70kg, ᐊᓱᐃᓛᒃ ᓂᕈᐊᒐᔪᒃᐸᒃᐳᖓ ᐊᖏᓂᖓᓂᒃ ᐊᖅᓴᖅ ᐊᖅᓴᖅ. ᐃᓱᒪᓚᐅᖅᑐᖓ ᖁᖓᓯᖓ ᐊᒻᒪ ᒥᓗᑲᑖᖏᑦ ᓛᓯᐅᑉ ᐊᖏᓂᑦᑎᐊᓚᐅᕐᒪᑕ ᐊᒻᒪ ᐊᑐᕈᒥᓇᖅᑐᒻᒪᕆᐅᓪᓗᑎᒃ. ᓲᖃᐃᒻᒪ, ᑖᓐᓇ ᓇᖕᒥᓂᖅ ᐊᑐᖅᓯᒪᔭᕋ, ᐱᖁᔭᐅᔪᖅᓗ ᓂᕈᐊᕐᓗᑎᑦ ᓇᖕᒥᓂᖅ ᖃᓄᐃᓕᖓᓪᓚᑦᑖᖅᑐᒥᒃ ᓂᐅᕕᓕᕌᖓᕕᑦ.

4. ᑐᓴᕆᐊᕐᕕᐅᔪᓐᓇᖅᑐᑦ ᐊᒻᒪ ᓂᐅᕕᕐᓂᐊᕐᓗᓂ ᐃᓱᒪᒋᔭᐅᔪᑦ1

. ᐃᒪᓐᓇᐅᖁᔭᐅᓇᔭᖅᐳᖅ, ᐆᒃᑐᕐᓗᑎᑦ ᓂᐅᕕᕐᓗᑎᒡᓘᓐᓃᑦ ᖃᖓᑦᑕᐅᑎᓄᑦ ᓇᓪᓕᐅᒃᑯᒫᕆᔭᐅᔪᓂᒃ ᓂᐅᕕᕐᕕᓪᓚᑦᑖᓂ, ᓂᐅᕕᖅᐸᒡᓗᑎᑦ ᐊᓇᐅᓕᒑᕈᑎᓂᒃ, ᐱᐅᓛᒃᑯᑦ ᐆᒃᑐᕈᓐᓇᖅᑕᑦ ᓂᐅᕕᕐᕕᖕᓂ ᓇᓗᙱᑦᑎᐊᕈᒪᓂᕐᒧᑦ ᓂᐅᕕᕋᓗᐊᕐᒪᖔᖅᐱᑦ ᓈᒻᒪᒃᑐᓂᒃ ᐊᖏᑎᒋᔪᓂᒃ. ᖃᕆᑕᐅᔭᒃᑯᑦ ᓂᐅᕕᕈᕕᑦ, ᓂᕈᐊᖃᑦᑕᖁᔭᐅᕗᑎᑦ ᖃᖓᑦᑕᐅᑎᓄᑦ ᓇᓪᓕᐅᒃᑯᒻᒫᓂᑦ, ᐅᑎᕐᑎᑦᑎᑦᑕᐃᓕᓗᑎᑦ ᐱᖁᑎᓂᑦ ᓈᒻᒪᙱᓐᓂᑯᖏᓐᓄᑦ. 2. ᓂᕈᐊᖅᖠᕐᓂᖅ ᐱᖁᑎᓂᒃ ᐅᑭᐅᑉ ᐃᓗᐊᓂᑦ ᐊᒻᒪᓗ ᖃᓄᐃᓕᐅᕐᓂᐅᔪᓄᑦ, ᐊᒻᒪᓗ ᓱᓇᑐᐃᓐᓇᐃᑦ ᐊᓇᐅᓕᒑᕐᓂᕐᒧᑦ ᐱᙳᐊᕈᑏᑦ ᖃᐅᔨᒪᔭᐅᔭᕆᐊᖃᕐᒥᔪᑦ. ᐊᐅᔭᒃᑯᑦ ᐃᖃᐃᓕᓴᓕᕌᖓᕕᑦ, ᐅᕿᙱᑦᑐᓂᒃ, ᐊᓂᖅᓵᖅᑐᑦᑎᐊᕐᓇᖅᑐᓂᒃ; ᐅᑭᐅᒃᑯᑦ, ᓂᕈᐊᕈᓐᓇᖅᑐᑎᑦ ᐅᖅᑰᓂᖅᓴᒥᑦ. 3. ᓂᕈᐊᕐᓗᑎᑦ ᓂᐱᒥᒃ−ᖃᓂᕐᒧᑦ ᓇᓗᓇᐃᒃᑯᑕᕐᒥᒃᐅᕕᕐᓗᒍ ᐊᖅᓴᒥᒃ ᐊᓕᒍᕐᒥᒃ, ᓂᕈᐊᖁᔭᐅᕗᖅ ᐅᖃᐅᓯᖅᑕᒥᒃ ᐊᒻᒪ ᐱᐅᓂᖓᓂᒃ ᓇᓗᓇᐃᖅᓯᔾᔪᑎᒥᒃ. ᑖᓐᓇ ᐱᑎᑦᑎᑐᐃᓐᓇᙱᑦᑐᖅ ᐊᖏᓂᖓᓂᒃ ᑕᒻᒪᖓᙱᑦᑐᓂᒃ, ᑭᓯᐊᓂᑦᑕᐅᖅ ᐱᑎᑦᑎᓪᓗᓂ ᓴᐃᓕᓐᓇᖅᑐᒥᒃ ᓱᕋᒃᓴᕋᐃᙱᓐᓂᕐᒥᒃᓗ.

ᓂᐅᕕᖅᑐᖅ ᐊᑐᕈᓂ ᓈᓴᐅᑎᖓᓂᒃ 4 ᐃᓯᒐᒃ ᐊᖅᓴᖅ ᐊᓕᒍᖅ, ᐅᔾᔨᖅᓱᕐᓗᒍ ᑕᒻᒪᖓᙱᑦᑐᖅ ᐊᖏᓂᖓ, ᓇᖕᒥᓂᖅ ᑎᒥᖓᑕ ᐋᖅᑭᒃᓯᒪᓂᖓ, ᖁᖓᓯᖓ ᐊᒻᒪ ᐊᖏᓂᕆᔭᖓ, ᐊᖏᓂᖓ ᓇᖕᒥᓂᕐᓗ ᖁᕕᐊᓱᒃᓗᓂ ᖃᓄᐃᓕᐅᕐᓗᓂᓗ ᐱᔭᕆᐊᓕᖕᓂᑦ. ᑕᐃᒪᑐᖅ ᖃᐅᔨᑎᑦᑎᓂᖅ ᖃᓄᐃᓕᐅᖁᔨᓂᕐᓗ ᐃᓕᖕᓂᒃ ᐃᑲᔪᕈᓐᓇᖅᐳᖅ ᓂᕈᐊᕆᓂᐊᕐᓗᒍ ᓈᒻᒪᓛᒥᒃ ᐊᖅᓴᕐᒥᒃ ᐊᓇᐅᓕᒑᕈᑎᒥᒃ.