පාපන්දු ක්රීඩාවේදී, ඩිෆෙන්ඩර් කණ්ඩායම ආරක්ෂාවේ හරය වන අතර අංක 6 පාපන්දු ආරක්ෂකයා ආරක්ෂක හා ආක්රමණශීලී මධ්යස්ථාන සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වේ. හොඳ අංක 6 ආරක්ෂකයෙකු වීමට, ඔබට විශිෂ්ට ශාරීරික යෝග්යතාවයක් පමණක් නොව, අද්විතීය උපායශීලී අවබෝධය සහ සියුම් තාක්ෂණික කුසලතා ද අවශ්ය වේ. අංක 6 පාපන්දු ඩිෆෙන්ඩර්ගේ පුහුණු ක්රම සහ මාර්ග විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරනු ඇත.

2. ශාරීරික පුහුණුව1

. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව: ආරක්ෂකයින් තරඟය අතරතුර අඛණ්ඩව ධාවනය කළ යුතු අතර විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව දරුණු වේ. එය දිගු දුර ධාවන, පරතර පුහුණුව සහ උන්නතාංශ පුහුණුව යනාදිය සිදු කළ හැකි අතර ඉහළ ශාරීරික යෝග්යතාවයක් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමක් ඇත. 2. කඩිසර පුහුණුවආරක්ෂකයින් සඳහා කඩිසර පුහුණුව ඉතා වැදගත් වන අතර දිශාවන් වෙනස් කිරීම, කඩිසර ඉණිමං පුහුණුව සහ ප්රතික්රියා බෝල අභ්යාස මගින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. 3. ශක්තිය පුහුණුශක්ති පුහුණුව ආරක්ෂකයින්ගේ ශාරීරික ගැටුම ශක්තිමත් කරන අතර කකුල, පහළ පිටුපස සහ උදර මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

3. තාක්ෂණික පුහුණුව

1. අංක 6 පාපන්දු ආරක්ෂකයා සඳහා සමත් වීමේ කුසලතා අත්යවශ්ය වේ. දිගු හා කෙටි පාස් වල නිරවද්යතාවය මෙන්ම පාස් වල ශක්තිය සහ කෝණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. 2. වෙඩි තැබීමේ තාක්ෂණය: ආරක්ෂකයින්ට ක්රීඩාව අතරතුර ඉලක්කය මත වෙඩි තැබීමේ හැකියාව තිබිය යුතුය. ඉහළ වෙඩි තැබීමේ ලකුණු අනුපාතයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආරුක්කු තල්ලු කිරීම්, ඉන්ස්ටෙප් වොලි වැනි විවිධ වෙඩි තැබීමේ ක්රම පුහුණු කරන්න. 3. සොරකම් කිරීමේ තාක්ෂණය: ආරක්ෂා කිරීමේදී, ඔබ ප්රතිවාදියාගේ පාස් සහ සන්තකයේ කාලය තුළ සොරකම් කළ යුතුය. සොරකම් සඳහා හොඳම වේලාව, පිහිටීම සහ චලනය පුහුණු වන්න, ඉහළ සොරකම් බලයක් සහිතව. 4. සලකුණු කිරීමේ තාක්ෂණය: විරුද්ධ වර්ජකයන්, ක්රීඩකයන්, ආරක්ෂකයින් සහ බර කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටින්න. ක්රීඩා අවස්ථා අනුකරණය කිරීමෙන් ඔබේ සලකුණු කිරීමේ කුසලතා සහ උපාය මාර්ග පුහුණු වන්න.

4. උපායශීලී පුහුණුව

1. ආරක්ෂක උපක්රම කණ්ඩායමේ ආරක්ෂක උපක්රම, මිනිසා සලකුණු කිරීම, ප්රදේශය සලකුණු කිරීම යනාදිය ඉගෙන ගෙන තේරුම් ගෙන ප්රවීණතාවය ට ළඟා වීම සඳහා පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න. 2. ආක්රමණශීලී උපක්රම: පහර දෙන විට ආරක්ෂකයින් ද උපාය මාර්ග ගත යුතුය. කණ්ඩායමේ ආක්රමණශීලී උපක්රම, පියාපත් ප්රහාරය, මැද ප්රහාරය යනාදිය ඉගෙන ගෙන පුහුණුවේදී පුහුණුවීම් අනුකරණය කරන්න. 3. සගයන් සමඟ නිහඬ අවබෝධය ශක්තිමත් කිරීම, පුහුණුකරුගේ උපායශීලී සැලැස්ම තේරුම් ගැනීම සහ ක්රියාත්මක කිරීම සහ සගයන් සමඟ ලකුණු ලබා ගැනීමේ අවස්ථා නිර්මාණය කිරීම.

5. මානසික පුහුණුව

1. ආරක්ෂකයින්ගේ ස්වයං වගා කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ස්වයං හදවතක් අවශ්ය වන අතර ඔවුන්ට ආරක්ෂක කාර්යයන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. මනෝවිද්යාත්මක අන්ධකාරය, ස්වයං අභිප්රේරණය සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවීමේ වෙනත් ක්රම හරහා. 2. ආතති ප්රතිචාරයසාමාන්ය පීඩනයට මුහුණ දෙන විට, ඔබේ මානසිකත්වය සකස් කර ගන්නේ කෙසේද, සන්සුන්ව සිටීමට සහ විවිධ අනපේක්ෂිත තත්වයන්ට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. 3. සාන්ද්රණ ආරක්ෂකයින් ක්රීඩාව අතරතුර සෑම විටම අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ක්රීඩාවේ ගතිකතාවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. භාවනාව, දෘශ්ය පුහුණුව ආදිය තුළින් ඉහළ සාන්ද්රණයක්.

6. සැබෑ සටන් සමාකරණ පුහුණුව

1. අනුකරණය කරන ලද ක්රීඩා දර්ශන පුහුණු කිරීම ක්රීඩා දර්ශන අනුකරණය කිරීමෙන් සිදු කරනු ලැබේ, සහ සැබෑ සටනේදී ඉහළ ක්රීඩකයින්ගේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව. 2. ගැටුම් පුහුණුව සහ ශක්තිය ප්රතිවාදියා ගැටුම් පුහුණුව පවත්වන විට, ක්රීඩාවේ තරඟකාරී මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. 3. එක් එක් අනුකරණය කරන ලද ක්රීඩාවෙන් පසු සමාලෝචනය සහ සමාලෝචනය, ශක්තීන් සහ දුර්වලතා විශ්ලේෂණය කිරීම, ඉගෙන ගත් පාඩම් සහ පුහුණුව සඳහා සූදානම් වීම.

7

. අංක 6 පාපන්දු ඩිෆෙන්ඩර් තරුව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ දහඩිය දැමීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික පුහුණුව, තාක්ෂණික පුහුණුව, උපායශීලී පුහුණුව, මනෝවිද්යාත්මක පුහුණුව සහ සැබෑ සටන් සමාකරණ පුහුණුව තුළින් අපි අපගේ මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්නෙමු. දිගටම කරගෙන යන්න එතකොට ඔයා නියම අංක 6 ඩිෆෙන්ඩර් කෙනෙක් වේවි.