ਵਿੱਚ, ਡਿਫੈਂਡਰ ਟੀਮ ਰੱਖਿਆ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੰਬਰ 6 ਫੁੱਟਬਾਲ ਡਿਫੈਂਡਰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨੰਬਰ 6 ਡਿਫੈਂਡਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਿਲੱਖਣ ਰਣਨੀਤਕ ਸਮਝ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਨੰਬਰ 6 ਫੁੱਟਬਾਲ ਡਿਫੈਂਡਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੜਕ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

2. ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ 1

. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. 2. ਫੁਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਲਈ ਫੁਰਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣ, ਫੁਰਤੀ ਪੌੜੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 3. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

3. ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਨੰਬਰ 6 ਫੁੱਟਬਾਲ ਡਿਫੈਂਡਰ ਲਈ ਪਾਸਿੰਗ ਹੁਨਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ. 2. ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਗੋਲ 'ਤੇ ਗੋਲੀ ਮਾਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸਕੋਰਿੰਗ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਚ ਪੁਸ਼, ਇਨਸਟੈਪ ਵੌਲੀ, ਆਦਿ। 3. ਚੋਰੀ ਤਕਨੀਕ: ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਦਾ ਪਾਸ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਉੱਚ ਚੋਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. 4. ਮਾਰਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਵਿਰੋਧੀ ਸਟ੍ਰਾਈਕਰਾਂ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਗੇਮ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਕਰਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਾਰਕਿੰਗ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

4. ਰਣਨੀਤਕ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਮੈਨ-ਮਾਰਕਿੰਗ, ਏਰੀਆ ਮਾਰਕਿੰਗ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. 2. ਹਮਲਾਵਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਹਮਲਾਵਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਵਿੰਗ ਅਟੈਕ, ਮਿਡਲ ਅਟੈਕ ਆਦਿ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. 3. ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਮੂਕ ਸਮਝ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਕੋਚ ਦੀ ਰਣਨੀਤਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਕੋਰਿੰਗ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.

5. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਰੱਖਿਆਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਖੇਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਵੈ-ਦਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਨੇਰੇ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ. 2. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਮ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਚਾਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. 3. ਇਕਾਗਰਤਾ ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਧਿਆਨ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ.

6. ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਿਡ ਗੇਮ ਸੀਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗੇਮ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਕਰਣ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ. 2. ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਜਦੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਡ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 3. ਹਰੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਿਡ ਗੇਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਸਬਕ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.

7

. ਨੰਬਰ 6 ਫੁੱਟਬਾਲ ਡਿਫੈਂਡਰ ਸਟਾਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਰਣਨੀਤਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਬੱਸ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨੰਬਰ 6 ਡਿਫੈਂਡਰ ਹੋਵੋਗੇ।